Расслабление мышц при долгой работе за компьютером

Наиболее «страдающие» части тела при долгой работе за компьютером – это позвоночник, шея и мышцы. Особенно это заметно, когда работать приходится в неудобной позе, за неудобным столом, на неудобном стуле или кресле. Мышцы сразу реагируют на это. Мышцы, мышечное напряжение – это «тонкое» дело. О правильной посадке за персональным компьютером мы писали предыдущей статье.

Часто мы сидим так долго за компьютером и, к тому же, малоподвижны. Добавьте к этому и то, что большинство компьютерных столов – совсем не эргономичны. Почему? Достаточно указать, что у них рабочая поверхность стола - менее нормативных 0,6x1,2м. Я, для интереса, измерил площадь под клавиатуру и для письма у своего стола – 0,24x0,65м. Ужасно! – Срочно нужно купить нормальный стол! И кто придумал эти столы с выдвижным устройством для клавиатуры! Не видел ни один такой стол, который удовлетворял бы эргономическим нормам. Хотя, возможно, они и есть. Да и кресло, полагаю, также неидеальное для мышц, которые могут «затекать», болеть, пронизываться судорогами, нарушая мышечный тонус, стимулируя мышечный стресс.

Тело реагирует быстро на такие «неурядицы» в мышцах и, если почувствовали где-то в мышцах что-то неладное, - срочно обратите внимание. Необходимо уметь расслабляться, расслаблять мышечный механизм, улучшать мышечный тонус.

Например, с помощью саморегуляции, состоящей из трех следующих этапов:
• расслабление мышц;
• нормализация дыхания;
• релаксация и спокойствие.

Мышцы всегда реагируют на эмоции человека, его эмоциональное состояние. Мышечный тонус и эмоциональный тонус – воздействуют друг на друга. Так называемый мышечный зажим – это остаточное напряжение из-за негативных эмоций от долгой работы за компьютером, в Интернет.
Группы мышц, наиболее страдающие при долгой («неудобной») работе за компьютером – мышцы лица, шеи и плеч, рук, лопаток, поясницы и пресса, тазобедренной части, икр и ступней.

Есть много методик мышечного расслабления.

Например, существует методика Александера (американский актер), разработавшего систему тренировок для избавления от так называемого шейного зажима. Очень простые, но эффективные упражнения. Главное требование системы Александера - «тянуть вверх голову, насколько это возможно».

Упражнение Александера простое и занимает не более 5 минут:
1. Выпрямиться, руки свободны, направлены вдоль туловища, глаза закрыты.
2. Воображаем ситуацию: «к темени привязана нитка, за которую Вас упрямо и несильно тянут вверх».
3. Ответная воображаемая ситуация: «пусть тело, а главное, позвоночник, последует туда, куда тянут голову, если даже для этого нужно сильно вытягивать шею; если же позвоночник уже выпрямился, то необходимо стать на цыпочки и вернуться в исходное положение».

Упражнение проделываем несколько раз. Каждый день во время занятий за компьютером. Так улучшится, гармонизируется эмоциональный тонус, уйдет утомляемость и усталость.
Упражнение для мышц снимет и физическое, и эмоциональное напряжение, предохранит любителя долго сидеть за компьютером от невроза тканей, мышечных болей, стрессов. Чем больше стресс - тем больше активизируется мышечный тонус человека.

Для нормальной долговременной эффективной «безусталостной» работы за компьютером необходимо мышечное расслабление. Это показатель покоя и отдыха. Как же расслаблять мышцы? Давая мышцам нагрузку, можно вызвать их расслабление после нагрузки.
Очень страдают при долгой (и неудобной) работе за компьютером мышцы рук и запястий. Для повышения их тонуса можно сжать кулаки крепко, затем посчитать до десяти, удерживая напряжение мышц. Повторять периодически.